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1日1食ダイエット。短期間で本気で内臓脂肪を落として痩せたい方におすすめです。

1.私が紹介するダイエットについて。

短期間で本気で痩せたい方へおすすめします。私が実際にいくつものダイエットを体験してみて、一番早く、そして効果の出たダイエット方法をお伝えいたします。
名前は、1日1食ダイエット。文字どおり、1日1食しかごはんを食べないダイエットです。

決められているルールは1日1食しか食べないこと。これだけです。この1回の食事量に制限はなく、どれだけ食べても大丈夫で、そして何を食べても良いのです。ジャンクフードでもこってりラーメンでも、なんでも大丈夫。この1回の食事のときに食べるのであれば、ジュースやお菓子を食べても問題ありません。
ただし、それ以外の時間に固形物は一切食べないこと。これを厳守してください。そして水分は摂取しなくてはいけませんが、この水分もミネラルウォーターやお茶などにして、甘いものは避けてください。コーヒーなどでもよいですが、甘味料は入れないようにお願いします。

2.1日1食ダイエットはどんな人におすすめか。

このダイエットは短期間で痩せたい人(体重を落としたい人)におすすめです。短期間と言っても(目標体重にもよりますが)1~3ヵ月程度は必要だと思ってください。基本的には1ヵ月で1~2キロ落とせば上出来、という感じになります。

ある程度は時間のかかるダイエットですので、空腹に耐える忍耐力も必要になります。目標が高ければ高いほど時間がかかり、それだけ1日1食が続くということになるからです。

そしてこのダイエットは体型の変化はそれほど見られないので、ウエスト部分を痩せたい、太ももの肉を落としたいなど、部分的に痩せることを目標としている人には不向きです。全体的な体重を落とすこと、になりますのでご注意ください。

3.1日1食ダイエットにはどんな効果が期待できるか。

このダイエットは友人から教えてもらったのですが、その友人は3ヵ月で5キロ痩せたそうです。彼女は18時までに1回の食事をとり、その食事の量はいつも(1日3回食事をしていたときと同じ量)と同じにしていたとのことでした。

私は目標体重を3キロに設定し、1ヵ月1キロを目標に始めました。
食べることが大好きなので、1回の食事は2食ぶんくらいあるのでは?というくらいの量をしっかりと食べて過ごしました。それでも夜寝る前には空腹で辛かったくらいです。そして時間も18時までに食べ終えることを厳守していました。

始めてみると、最初は全然落ちなかった体重が、2週間もすると減ってきました。一度減り出すとそれからほとんど毎日のように(たまに横ばいで減っていないこともありましたが、増えたことはほぼありません)減り続けるのです。それは数百グラムでも毎日続けば結構な数字になります。
このダイエットは決して楽ではありませんが、数字が目に見えるので、減り出すとやる気がみなぎってきます。

結果、最初の1ヵ月で2キロ体重を落とすことが出来、次の1ヵ月でもう1キロ、3ヵ月で3キロの体重を落とすことに成功しました!今までキツかったスカートがすんなりはけるようになりましたし、友人達からも「痩せたね!」と言われるほどだったので、体重だけでなく見た目もすっきりできたようです。

4.1日1食ダイエットを行う上での注意や、効果を高める工夫について。

食事の時間はいつでも構いません。朝食、昼食、夕食のどれでもよいのです。ですが、できることならば18時まで、どんなに遅くても20時までに食べ終えているとより効果が期待できます。
睡眠前の2時間は消化の関係から何も食べないほうが良い、というのはよく聞くお話しです。モデルさんなども食事量だけでなく、食べる時間はかなり気にしているそうです。
なので、時間も出来るだけ気にして、早めの時間に食べることがベストになります。

そして、1日1食というのは慣れてしまえばどうということはありませんが、慣れるまでは非常に辛いと思います。
短期型のダイエットではありますが、健康を害してしまったり、空腹でイライラして仕事も手に着かない・・・ということになっては困りますし、リバウンドで過食に走っても意味がないので、適度に休憩日を作って息抜きをしながら(1日2食にする日を週に一度は設ける、たまの飲み会に参加して食べ過ぎに注意しながら場を楽しむなど)行うことをおすすめします。

5.最後に、これから1日1食ダイエットをはじめる方へ。

最初はなかなかすぐに数字に表れてきませんし、慣れない空腹(飢餓感)に挫折しそうになることもあるでしょう。それでも、まずは1-2週間頑張ってみてください。体重計に乗るのが毎日楽しみになるくらい、1日数百グラムでも減っていくようになりますよ!

1日1食というのは健康的ではありません。ですので、目標体重まで落としたあとは、1日3食に戻してその中でカロリーを控えるなどの食事制限をしたり、運動を始めるなどして体重を維持する必要があると思います。恒久的にこのダイエットを行うのではなく、あくまでも応急処置的に短期で目標体重にするためだけの手段として捉えて頂ければと思います。